Comment surmonter ses blocages créatifs : guide complet

Les blocages, on en connait tous et toutes. Dans tous les domaines de la vie et à tous les moments. Ce n'est pas grave en soi. Cela indique juste un dysfonctionnement momentanés, pour des raisons diverses et variées. Pour passer en revue les différentes sortes de blocage créatif que l'on peut expérimenter, je t'invite à regarder cette vidéo.

Pour résumer, les blocages créatifs peuvent prendre des visages très variés.

Il y a d'abord les blocages émotionnels :

• Peur de l'échec ou du jugement

• Perfectionnisme paralysant

• Anxiété de performance

• Peur du succès et de ses conséquences

• Sentiment d'imposture

Il y a ensuite les blocages cognitifs :

• Manque d'idées ou "page blanche"

• Rigidité mentale, pensée en tunnel

• Surcharge d'informations

• Fatigue mentale

• Comparaison excessive avec d'autres créateurs

Il y aussi les blocages pratiques :

• Manque de temps ou mauvaise organisation

• Environnement peu propice

• Ressources insuffisantes

• Interruptions constantes

• Procrastination chronique

Et enfin les blocages liés à l'identité :

• "Je ne suis pas créatif"

• Doute sur sa légitimité artistique

• Conflit entre différentes facettes de sa personnalité

Il est nécessaire de mettre des mots sur le blocage que l'on ressent et d'en trouver la ou les origines, parce que selon ces dernières, on ne va pas appliquer les mêmes solutions. Ainsi les causes peuvent être dues à diverses expériences et situations.

Quelles sont les causes de nos blocages créatifs?

Elles peuvent avoir des origines très diverses, qui parfois se cumulent.

Parmi les causes psychologiques, on va trouver : une éducation très critique ou répressive qui ne nous aura pas donné beaucoup d'espace pour exprimer nos goûts ou notre personnalité. C'est dans cette catégorie-là que l'on aura pu expérimenter, aussi, des traumatismes liés à des expériences créatives passées et malheureuse : un professeur malveillant, des moqueries, être tourné en ridicule, honte, etc. Le blocage créatif peut aussi provenir de conditionnements sociaux sur ce qui est acceptable ou non. Dans certaines familles, être artiste c'est un peu comme être clown : ça ne se fait pas. Enfin, dans les causes psychologiques, on peut trouver la fatigue, le surmenage, les troubles anxieux, voire la dépression.

Parmi les causes environnementales, on va trouver les différentes formes de pression sociale (gagner plus d'argent, avoir un statut plus élevé, etc...) Le manque de soutien de l'entourage peut aussi être dommageable et source de blocage : un conjoint qui ne s'intéresse pas à ce que l'on fait, des amis qui ne partagent pas notre intérêt pour l'art, etc... Les contraintes matérielles : manque d'espace, absence de revenus, peuvent aussi être des facteurs très limitants quand il s'agit de créer.

Enfin, il faut aborder les causes physiologiques, au premier rang desquelles la fatigue. On vit dans une époque de stimulation constante, de bruit, de pression à la productivité, où l'on est sommé d'être le chef d'orchestre parfait de sa vie parfaite. C'est épuisant! Quand on est une femme et qu'on arrive autour de la cinquantaine, on connait aussi de grands bouleversements hormonaux qui impactent notre santé et notre niveau d'énergie. Cela peut être très fatiguant aussi. La prise de médicaments, une maladie chronique, un mode de vie trop sédentaire peuvent également contribuer à créer des sources de blocage.

Comment sortir du blocage?

Dans la vidéo, j'évoque la méthode de Byron Katie.

Cette méthode repose sur une approche à travers quatre questions et une technique de retournement :

Le Travail : la méthode

"Le Travail" est un processus d'auto-enquête basé sur quatre questions fondamentales à appliquer à toute pensée ou croyance qui nous fait souffrir :

1. "Est-ce que c'est vrai ?" - Examiner si la pensée correspond à la réalité

2. "Pouvez-vous savoir avec une certitude absolue que c'est vrai ?" - Approfondir l'investigation

3. "Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?" - Observer les effets de cette croyance

4. "Qui seriez-vous sans cette pensée ?" - Imaginer la vie sans cette croyance limitante

À ces questions s'ajoute un exercice appelé "le retournement" (turnaround), où l'on reformule la pensée initiale de différentes manières pour explorer d'autres perspectives possibles.

Par exemple, si le blocage se résume par : "Les gens vont critiquer mon travail", on peut opérer les retournements suivants :

• Vers soi : "Je critique mon travail" - Reconnaître qu'on est souvent son propre critique le plus sévère

• Vers l'opposé : "Les gens vont apprécier mon travail" - Chercher des exemples où c'était le cas

• Vers l'autre direction : "Je critique le travail des gens" - Prendre conscience de ses propres jugements

D'autres techniques pour sortir du blocage.

On peut déjà envisager quelques modification dans notre attitude face à la création

• Commencer petit : se dire, je griffonne pendant cinq minutes, je dessine mon mug de thé, une fleur du jardin... Simple.

• Ritualiser la pratique créative (là, je vous renvoie à mon guide en PDF)

• Changer d'environnement de travail : changer de pièce, changer les meubles de place, aller travailler au café, en extérieur, à la médiathèque

• S'imposer des contraintes créatives (paradoxalement libératrices) : limiter le temps, limiter les médiums, coller cinq morceaux de papier

Ensuite on peut explorer les pistes du corps et de la sensorialité avec diverses approches :

Mouvement et exercice :

• Aller marcher est une bonne manière de soulager la pression et de libérer la créativité. Un tour de quartier, ou dans la forêt, ou sur une plage, et c'est tout le mental soudain qui respire!

• Mettre une musique entrainante et bouger son corps librement, danser, même si on se sent ridicule : fou-rire et libération garantie!

• Faire divers exercices de respiration. Il existe plein de propositions sur YouTube.

• Essayer le yoga nidra pour se détendre (écouter le podcast sur ce thème)

• Stimulation sensorielle :

  • Écouter de la musique différente

  • Observer l'art d'autres créateurs

  • Sortir dans la nature

  • Expérimenter avec de nouveaux matériaux

Enfin, on peut envisager une approche plus globale.

On peut en effet prendre soin de son hygiène de vie en veillant à avoir :

• un sommeil suffisant

• une alimentation équilibrée

• de l'exercice physique régulier

• une bonne gestion du stress

Cependant parfois cela ne suffit pas. C'est peut-être parce que le problème est plus profond qu'un simple blocage créatif. Dans ce cas, il faut envisager de se faire aider par un professionnel, par une approche somatique ou psychologique, ou encore mieux, les deux!

Au final, quand on est confronté à un blocage créatif, l'essentiel est souvent de combiner plusieurs approches et de rester patient avec soi-même. La créativité suit des cycles naturels, et les périodes de "jachère" peuvent être aussi importantes que les moments de production intense. Et les commentaires, sous cet articles, sont là pour accueillir vos réflexions et vos témoignages!

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